Sie haben ein Ziel?

• Sie haben sich entschlossen Ihrem Körper etwas Gutes zu tun? 
• Sie wollen an Gewicht verlieren und einen schlanken, definierten und trainierten Körper bekommen?
  
• Sie wollen fitter werden?
  

Aber Sie denken es fehlt Ihnen an der Zeit für stundenlanges Ausdauertraining, oder dem Zubereiten komplizierter Diätgerichte, an dem Geld fürs Fitnesscenter?

Kein Problem, für Tabata brauchen Sie weder viel Zeit noch Geld. Was Sie allerdings brauchen, ist der unbedingte Wille, etwas zu ändern und die Konsequenz, kontinuierlich daran zu arbeiten, dieses Ziel zu erreichen. 

Eines vorweg, um abzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie zu sich nehmen. Anders ist es (normalerweise) nicht möglich. Das können Sie durch einen gesteigerten Kalorienverbrauch erzielen, indem Sie Sport  machen oder indem Sie Ihre Kalorienzufuhr senken. 

Am effektivsten ist natürlich, sowohl Sport zu machen, als auch auf seine Ernährung zu achten. Wenn Sie lediglich Ihre Ernährung ändern, werden sich die ersten Erfolge erst später sehen lassen. Die Gefahr dass Sie frustriert werden, weil Sie keine Veränderung bemerken ist groß. Außerdem kann es sein, dass Sie sich durch die verringerte Kalorienzufuhr, gerade am Anfang, müde und schlapp fühlen und in Folge dessen, noch weniger Bewegung machen. 

Was dann wiederum dazu führt, dass Ihr Körper die benötigte Energie nicht aus dem Fett zieht, wie er sollte, sondern aus den Muskeln. Das also die Muskeln schrumpfen und nicht das Fett schmilzt. 

Da die Muskeln aber einen großen Teil der Energie, also Fett, verbrauchen, sollten Sie darauf achten, dass das nicht passiert.

 Zeigen Sie Ihrem Körper, dass er seine Muskeln noch benötigt und zwar indem Sie sie benützen! Auch das geht nicht anders. Sie müssen Ihren Muskeln Anreize setzen um sie zu behalten. 

Tabatatraining

Wenn Sie nur wenig Zeit haben und also mit einem geringen Zeitaufwand effektiv, schnell Ihre sportlichen Ziele verwirklichen möchten, dann ist Tabata genau das Richtige für Sie.

Tabata wir zum HIIT (High Intensive Intervall Training) Sport gezählt.  

Das Kennzeichen dieses Sporttyps ist, dass die Belastung und Erholungsphasen sich abwechseln. 20 Sekunden wird von Ihnen die maximale Höchstleistung gefordert, auf welche 10 Sekunden Pause folgen.

Intervalltraining

Beim Tabata ist es üblich acht dieser Intervalle in vier Minuten durchzuführen.

Die Annahme, dass nur lange kontinuierliche sportliche Tätigkeit und somit körperliche Belastung zur Fettverbrennung führt, ist mittlerweile wiederlegt. Laufen oder der Crosstrainer gilt nicht mehr als bevorzugte Art um Fett zu verbrennen.

In puncto Sauerstoffaufnahme und Ausdauerleistung, lassen sich keine signifikanten Unterschiede zwischen einer Tabata Einheit und einer Einheit herkömmlichen Ausdauertrainings erkennen.  

Das 4 Minuten Wunder

Das lediglich vier Minuten dauernde Tabata Training ist genauso effektiv, wie eine Stunde auf dem Crosstrainer zu trainieren.  

Kurz, aber hoch intensiv zu trainieren, lässt Ihren Puls schnell steigen und fordert den Körper stärker, als es bei einem moderaten Training sein würde.

Um nach dem Training wieder in den Ruhezustand zu kommen und sich zu regenerieren, muss der Körper wieder Energie aufwenden. Dies ist der sogenannte Nachbrenneffekt.

Ihr Stoffwechsel ist also mehrere Stunden nach dem Training aktiv, verbraucht Kalorien und verbrennt in Folge Körperfett. Ihr Energiebedarf steigt und Sie nehmen schneller ab.

Tabata fördert den Muskelerhalt die Kraft und die Ausdauer. Wenn Sie in zwanzig Sekunden so viele Liegestütze, Squats (Kniebeugen) oder Burpees machen wie sie können, sorgt das für eine schnelle Muskelermüdung und eine gleichzeitige Kräftigung der Muskeln.

Eine Tabata Einheit besteht aus acht Übungssätzen in vier Minuten, die Wiederholungen steigen dabei schnell auf über fünfzig an.

Je mehr Muskeln eine Übung beansprucht, desto effektiver wird das Training. Achten Sie deswegen immer auf eine kontrollierte und genau Ausführung der Übung, mit maximaler Muskelanspannung. Fordern Sie Ihren ganzen Körper und nicht nur die gerade trainierte Region.

Beispielweise sollte der Bauch bei allen Übungen angespannt sein, der Rücken gerade und die Kraft sozusagen aus Ihrer Mitte kommen. Mit einer achtsamen Ausführung jeder Übung, werden Sie in kürzester Zeit ein viel besseres Körpergefühl und Körperbewusstsein bekommen.

Vorteile von Tabata

Neben dem höheren Fettverbrauch, hat Tabata noch andere Vorteile.

Es geht schlicht und einfach schneller und es ist abwechslungsreicher, als langes Laufen, Walken, Radfahren oder Schwimmen. Tabata bietet Ihnen eine Vielzahl an Übungen die Sie in Ihren Trainingsplan integrieren können.

Ob Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht trainieren oder mit Gewichten, Sprints oder Sprünge bevorzugen. Sie können die Übungen frei wählen und sich so selbst ein abwechslungsreiches Training zusammenstellen und bis an die Grenzen Ihrer Belastbarkeit gehen und diese neu definieren.

Boost für die Sauerstoffaufnahme im Körper

Ihre Leistung wird sich durch dieses intensive Kurztraining schnell steigern. Es wurde wissenschaftlich nachgewiesen, dass das Tabata Training die maximale Sauerstoffaufnahme pro Zeiteinheit merklich erhöht.

Durch die Intensivität des Trainings ist Ihr Körper gezwungen, so viel Sauerstoff wie möglich aufzunehmen und zu verarbeiten, was bei moderateren Trainingseinheiten nicht der Fall ist.

So wird durch das regelmäßige praktizieren von Tabata, die maximale Sauerstoffaufnahme pro Minute erhöht, und die anaerobe Grenze steigt. Was bedeutet dass die aerobe und anaerobe Leistungsfähigkeit steigt, da beide gleichermaßen trainiert werden. Sie bekommen also mehr Ausdauer und eine bessere Kondition.

Ihr Herz Kreislauf System wird damit nachweislich gestärkt und Ihr allgemeines Wohlbefinden gefördert.  

Fazit

Neben all den eben genannten Vorteilen gibt es noch einen weiteren; Sie brauchen dafür nicht einmal außer Haus zu gehen. Alle Übungen können Sie Zuhause ausführen. Schlechtes Wetter ist also ab sofort kein Grund mehr um nicht zu trainieren. 

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